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我們什麼時候該喝水

2012.10.04 Thu

16:39:12

專家常常告訴我們應該經常喝水。可是我們什麼時候該喝水呢? 12個信號告訴你該喝水了。

1、無端感到疲倦

人體製造能量的過程不能離開水分。水是調節礦物質離子泵滲透平衡的中央控制器。能量就是在水運轉這個泵,把元素送入細胞內部,把鈉元素送出細胞外部的過程中產生。當水啟動泵蛋白時,鈉元素和元素會附到泵蛋白上,起到“發電機磁石”的作用。這與水力發電廠發電的原理相同。

如想順利進行這個過程,細胞內部需要有75%的水分。只有這樣,穿過細胞膜的水分才可以運轉泵,通過這個過程完成鈉元素和元素等物質的交換。

身體不能儲存水分。我們喝的水被用於消化、吸收、能量製造、清除垃圾等很多方面,剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經常喝水,身體沒有足夠的水去製造能量,人只能感到疲倦了。

2、消化不良

食物進入口腔後,唾液中的消化酶在咀嚼過程中將食物變軟。食物通過食道、胃和小腸時,碳水化合物被分解成葡萄糖,蛋白質被分解成氨基酸,脂肪被分解成小脂肪酸,維生素和礦物質也溶於水中,變成易於人體吸收的形態。

身體缺水導致垃圾堆積在體內,我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾,用全部的能量清除體內垃圾,而不去執行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導致眾多身體器官,尤其是消化器官和淋巴系統、腎臟等失去正常的活力,特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。

食物在水中溶解、粉碎、分散的過程稱為水解。將這些分解後的營養成分送往細胞的同樣還是水。而且把吸收的營養轉換成能量的過程也需要水。所以當身體乾燥時,消化自然就會受到影響。

相反,過量攝取水分也會影響消化。飯前或飯後馬上喝水,會稀釋胃內的消化液,易導致胃部不適,吃飯時喝水會促進糖分吸收,易導致肥胖。因此水泡飯或就湯吃飯的習慣不利於身體健康。最好是飯前或飯後0.5~1小時內喝水。

3、出現便秘

攝取食物後,食物中的營養素被人體吸收,剩下的殘渣被慢慢壓縮後,移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程,水分起著潤滑劑的作用,換句話說,就是軟化大便利於排泄。

為了防止身體乾燥,小腸的最後一節和大腸善於吸收水分。如果體內水分不足,大便在通過小腸和大腸時,會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,其移動速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。

如果大便在體內停積過久,大便中的二氧化碳和沼氣等有害氣體會被人體吸收,導致頭痛、噁心、消化不良、食慾不振等問題。大便在腸內停積越久,致癌物質和體內垃圾與大腸接觸的時間也越長。如果大腸經常與致癌物質長時間接觸,大腸細胞容易發生變異,導致大腸息肉或結腸憩室,嚴重時甚至會導致大腸癌。

人們為了改善便秘吃膳食纖維。但是不喝水光吃膳食纖維,大便只會越來越硬,加劇便秘。在攝取膳食纖維的同時,還應注意喝水。

喝水的同時多吃些善於吸收水分的柔軟的纖維質,這是解決便秘的最自然最輕鬆的方法。但粗纖維可能導致消化不良。
4、經常發熱

水分在體內起到調節體溫的作用。如果身體不能調節體溫,這是體內缺水的另一個信號。

身體因無法調節水分而發出的一種代表性信號就是日射病。如果在夏天熾熱的陽光下汗流浹背地工作或運動過量,很容易因日射病倒下。流汗過多將導致身體大量失水,而身體缺水又會使人體失去調節體溫的能力,無法抵擋酷熱。

如果小孩發燒到40℃以上,就會出現熱性驚厥。這同樣是水分不足引起的現象。身體缺水會讓人體失去調節體溫的能力,因高熱而產生痙攣。

5、不出汗

多汗或少汗都會使人煩惱。手腳經常濕漉漉的多汗症不僅給本人帶來不便,還會影響外在形象。尤其腳上愛流汗的人,容易患上腳氣。

與之相反,有些人手腳完全不流汗,手掌或腳掌出現乾裂或疼痛。這兩種情況都屬於控製手腳流汗的自主神經出現異常而導致的現象,此時應重視調節自主神經。通過檢查可知自主神經功能是否失常。

出汗過多時,可以通過交感神經切除術來防止出汗。但完全不出汗的情況就不能通過手術來解決了。常做手浴或足浴,多喝水,使用保濕劑,可以緩解這種症狀。

6、頭暈目眩

導致頭暈目眩的原因有很多,如果身體沒有宿疾,營養攝取得也均衡,那麼很有可能是體內缺水導致的低血壓。有些人從坐姿或臥姿突然起立時會感到頭暈,造成這種現象的通常不是貧血或平衡感異常等神經系統問題,而是起立性低血壓。

血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降,血壓下降會減少進入大腦的血液量,造成某種腦缺血症狀。大腦缺水時,人就會像缺氧一樣感到眩暈。

現代人可以從飲食中攝取鐵等各種豐富的營養素,所以只要不是生病或忌葷,通常不會出現貧血。女性在月經前和排卵期,身體在激素的影響下容易出現浮腫,並引起起立性低血壓。所以女性比男性更容易出現頭暈的現象。

有些人一感到頭暈就去服用補鐵劑。不貧血卻服用補鐵劑的話,只能讓血液變得更加黏稠,甓担犠經眈桧睡卒中的風險。
7、血液變稠

過度流汗,血液中將大量失水,血液會變得更加黏稠,其中的紅細胞就容易形成血栓。而且血液濃度上升,還容易導致高血壓和動脈硬化。我們可以通過活血分析,檢查體內血液濃度和血栓情況。

黏稠的血液和血栓堵塞心臟就會引起心臟麻痺,而心臟麻痺將直接威脅到生命。有位已故的著名笑星就屬於這種情況。通過減肥,他成功減去了30kg,但是在廁所大便時突然心臟麻痺,不幸去世。去世前,他在桑拿房裡流了很多汗,隨後又在運動中流了不少汗,大量失水讓他的血液變得過於黏稠。

洗桑拿時突發腦卒中的情況並不少見。這是因為黏稠的血液會堵塞腦血管,引起腦梗塞。所以最好在運動前30分鐘喝一杯水,運動後也要少量多次補水。

8、臉紅

大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在鹹味的腦脊髓液中。所以對極細微的缺水也極度敏感。在人體的眾多器官中,大腦擁有水分供應的優先權。

當乾燥的身體持續脫水或體溫上升時,大腦即使犧牲其他組織也會優先保證腦血管的血液量。當水分供應不足時,大腦會以一定的比例膨脹腦血管,因此臉會變紅。

臉不僅是承載五官的器官,而且還提供眾多神經末梢的接收器。神經末梢不斷地監視周圍環境,向大腦傳遞監視結果。即臉相當於高度敏感的大腦的延伸器官,所以臉部的神經末梢也需要得到充足的水分,這樣才能甓誕艸的血液供應和臉部的血液循環。

酒精中毒者一般會有紅鼻頭,這是因為酒精使大腦嚴重脫水。如果某個人的臉部變紅,有紅鼻頭,說明他的身體處於脫水狀態。

9、腰部贅肉甓

身體缺水,不僅會降低激素能力,也容易導致便秘。慢性便秘可在腹內引起循環障礙,蓄積腹腔內脂肪,而腹腔內脂肪過剩將進一步導致排泄困難。由此形成循環不暢和腹腔內脂肪甓壇惡性循環。

體內乾燥導致的激素分泌不足容易使人變胖,尤其是生長激素和雌性激素的減少將甓湛部贅肉。缺乏生長激素將減少肌肉量並甓段部脂肪,而減少的肌肉量會降低基礎代謝量,使人陷入肥胖的惡性循環。
10、頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產生新陳代謝的毒性廢棄物,但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質,因此會及時把廢棄物清理乾淨。

這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。當水分不足時,大腦為了清理廢棄物,下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號??。

給大腦供應血液,需要通過從心臟大動脈延伸出的頸動脈,經頭皮和臉部、舌頭,最終穿過顱內。隨著大腦下達指令給自己供應更多血液,動脈開始強行膨脹,臉部和頭皮的血液循環甓叩ぢ斥朷蠎圍的動脈搏動甼,出現頭痛的現象。如果甓壇腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求,甚至會出現偏頭痛。

11、有體臭

清除體內毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子,當水分通過這些篩孔蒸發時,體內廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發出令人不快的氣味,水分不足將提高其濃度,使體臭加劇。

當肝臟和腎臟等排毒器官或排泄器官超負荷工作時,皮膚需要更努力地排出毒素,結果將導致皮膚出疹。

12、頻繁眨眼

頻繁眨眼的現象表示淚液分泌不足導致了眼球乾燥。通常,乾眼症患者會頻繁眨眼,而且有時候眼睛會不自覺地閉上,眼部有刺痛感,隨後流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發而強制執行的保護機制。

如果揉眼也不能使眼球濕潤,喝水可??以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經常洗臉、往眼中滴水等手段也有助於緩解症狀。

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コメント

1 自宅警備員ですが

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引きこもりな俺が、
引きこもりを卒業したきっかけと理由
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2 はい、キモオタです

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アニメ趣味なキモオタな俺でも・・・
望みがあった。

こんな所に!
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